Die Kraft der richtigen Atmung: So beeinflusst sie deine mentale und körperliche Gesundheit

Atmung – mehr als nur ein Reflex

Wusstest du, dass ein durchschnittlicher Atemzug etwa 3,3 Sekunden dauert? In dieser kurzen Zeit nehmen wir Sauerstoff auf, der in die Lungen gelangt und dort ins Blut übergeht. Gleichzeitig wird Kohlendioxid abgegeben. Diesen Prozess wiederholen wir etwa 20.000 bis 30.000 Mal am Tag. Es mag simpel erscheinen, doch die Qualität unserer Atmung hat einen weit größeren  a auf unser Wohlbefinden, als viele annehmen. Tatsächlich atmen die meisten von uns nicht optimal – mit Folgen für Gesundheit und Energielevel.

Die unterschätzte Kraft des Atems

Als Breathwork-Coach erlebe ich immer wieder, wie sehr das Thema Atmung unterschätzt wird. Dabei beeinflusst die Art und Weise, wie wir Luft in unseren Körper aufnehmen und sie wieder abgeben, unser Gehirn ebenso wie unsere körperliche Gesundheit. Bewusstes und richtiges Atmen kann eine wirksame Methode sein, um Stress, Ängste und sogar Herz-Kreislauf-Probleme zu reduzieren. Durch gezielte Atemtechniken lassen sich innere Ruhe, Ausgeglichenheit und Vitalität steigern.

Viele Menschen, insbesondere beim Sport, bemerken, dass ihnen die Luft knapp wird. Das liegt oft an einer flachen und unregelmäßigen Atmung. Autor James Nestor beschreibt in seinem Buch *Breath* die richtige Atemtechnik als eine „verlorene Kunst“, die es sich lohnt, wiederzuentdecken. Denn wer bewusst atmet, profitiert von zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen.

Wie richtige Atmung deine Gesundheit verbessert

Eine optimierte Atmung kann lebensverlängernd wirken, indem sie den Blutdruck reguliert, das Nervensystem beruhigt und die sportliche Leistungsfähigkeit verbessert. Ein effektiver Ansatz besteht darin, das Ausatmen zu verlängern, den Atem bewusst fließen zu lassen und gelegentlich Pausen zwischen den Atemzügen einzulegen. Diese bewusste Atemweise kann nicht nur Stress reduzieren, sondern auch langfristig zu mehr Wohlbefinden beitragen.

Doch unser moderner Alltag stellt unsere Atmung oft auf die Probe: Langes Sitzen, der ständige Blick aufs Smartphone und wenig Bewegung führen dazu, dass wir flacher und nur im oberen Lungenbereich atmen. Dies führt zu einer verringerten Sauerstoffaufnahme und kann das Herz-Kreislauf-System belasten.

Die Nasenatmung als Schlüssel zu besserer Gesundheit

Ein häufiger Fehler ist das Atmen durch den Mund. Dies kann zu einer schlechteren Sauerstoffversorgung, Verspannungen im Kiefer- und Nackenbereich und sogar zu Schlafstörungen führen. Eine einfache, aber wirkungsvolle Anpassung ist die bewusste Umstellung auf Nasenatmung. Sie hilft, die Luft zu reinigen, zu befeuchten und zu erwärmen, bevor sie in die Lungen gelangt. Studien zeigen, dass Nasenatmung die Gehirnfunktion verbessert und emotionale Reaktionen stabilisiert.

Die Bedeutung der Bauchatmung

Eine weitere wertvolle Technik ist die Zwerchfell- oder Bauchatmung. Hierbei atmest du tiefer, nutzt den gesamten Lungenraum und entlastest das Herz. Wer hingegen nur flach in den Brustkorb atmet, belüftet nur einen kleinen Teil der Lunge und erhält weniger Sauerstoff. Flache Atmung versetzt zudem das Nervensystem in einen permanenten Stresszustand. Langsame, tiefe Atemzüge hingegen beruhigen nicht nur den Körper, sondern auch den Geist und helfen, innere Ruhe zu finden.

Fünf einfache Atemtechniken für deinen Alltag

Bevor du die folgenden Atemübungen ausprobierst, beachte bitte: Falls du an Atemwegserkrankungen leidest, stimme dich vorher mit deinem Arzt ab.

1. Atemverlängerung:

Zähle beim Einatmen bis vier, lasse den Atem tief in den Bauch strömen und atme dann ebenfalls in vier Sekunden aus. Mit der Zeit kannst du die Dauer des Ausatmens verlängern, um eine tiefere Entspannung zu erreichen.

2. „4-7-8-Atmung“:

Diese Technik beruhigt das Nervensystem und hilft besonders beim Einschlafen. Atme ruhig ein, halte die Luft für sieben Sekunden und atme dann vollständig aus, während du bis acht zählst.

3. Resonanzatmung:

Atme für fünf bis sechs Sekunden ein und für dieselbe Dauer wieder aus. Diese harmonische Atmung fördert dein allgemeines Wohlbefinden.

4. „6-3-6-3-Methode“:

Ideal für stressige Situationen. Atme sechs Sekunden ein, halte den Atem für drei Sekunden an und atme dann erneut sechs Sekunden aus.

5. Wechselatmung:

Eine bewährte Technik aus dem Yoga. Schließe ein Nasenloch, atme durch das andere ein, halte kurz die Luft an und wechsle dann die Seite.

Fazit: Atme bewusst – für mehr Energie und Wohlbefinden

Das Großartige an diesen Übungen ist, dass sie leicht zu erlernen und jederzeit anwendbar sind – sei es beim Sport, bei der Arbeit oder vor dem Schlafengehen. Atemübungen helfen nicht nur, Stress abzubauen, sondern optimieren auch die Sauerstoffaufnahme und steigern deine Leistungsfähigkeit.

Atme bewusst und entdecke die transformative Kraft der richtigen Atmung für dein Leben!

Autor: Richard Beck

Illustration: Lena Herren, kolibridesign@outlook.de